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发布日期:2020-01-11 14:44:53 浏览次数:4959

百家博老品牌线上娱乐 支招!世界睡眠日,怎么做才能让孩子彻底睡个好觉?|家教

百家博老品牌线上娱乐,今天是第18个世界睡眠日哦,今年的活动主题是“规律作息,健康睡眠”。大伙睡眠质量怎么样呢?睡眠对孩子们来说太重要啦,播报君马上就告诉大家如何让孩子拥有好的睡眠质量!

儿童睡眠不足的原因

学龄儿童的神经系统发育不完善,很容易受外界的影响而发生睡眠障碍;

学习负担过重是失眠的主要原因,家长不恰当的教育方式和学校功课负担过重,侵占了孩子的正常休息时间和睡眠时间;

不适当的就寝方式和就寝环境;

感冒、头疼、腹泻等全身疾病可能影响孩子睡眠,使其不易入睡,经常醒转;

社会心理因素如家庭纠纷、和同学们的交际以及学校里老师的态度等都可以影响儿童,严重者可能出现心理障碍。

为啥要好好睡觉?

对于儿童来说,高质量的睡眠对儿童身心健康有诸多好处:

有益于生长发育,睡眠时脑垂体分泌生长激素旺盛,要使儿童长得快,除了注意营养和运动外,更重要的就是使他们睡得好、睡得足。

增强记忆,在白天的活动中,大脑神经细胞中的能量和氧消耗大,睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态,便于补充能量和氧,充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。

保护视力,睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱,进而使眼睛局部的交感神经失去平衡,引起眼睫状肌调节功能紊乱,易导致近视。

增强抗病能力,在熟睡时体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物质,它能增强人体免疫功能,使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强。

怎么睡觉?

对于晚上睡眠,睡前半小时应调节孩子的情绪,尽量使其心情进入一个平和环境,切勿有大的波动,可以适当听些舒缓的歌曲。

睡前可以喝点温牛奶,洗个热水澡,但要注意不要吃甜品,因为甜品会让人产生紧张的情绪。

调节理想的室温对孩子的睡眠会有所帮助。对大多数人来说室温8~22℃较为适宜。

有失眠困扰的儿童,可以在晚间散散步,这样可以放松肌肉并感到疲倦,会容易让孩子进入睡眠。

睡多久呢?

成人每天的睡眠时间应保证 7~8小时,而儿童对于睡眠的要求则有更多的需求。以下是aasm(美国睡眠医学会)推荐的孩子生长发育各阶段所需的最佳睡眠时间。

睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的摄生方法。在第18个世界睡眠日,让我们用高质量的睡眠,唤醒孩子的明天!

内容转载 | “广惠健康”微信号,版权归原作者所有。

编辑 | 李培

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